Цена на сигареты в Австралии, ненадёжность альтернативного курения и польза бега

У бывших курильщиков, перешедших к альтернативным формам употребления никотина, в том числе и к электронным сигаретам, вероятность вернуться к традиционным сигаретам на 8,5 процента выше, чем у людей, полностью прекративших его употребление. Это выяснили американские эпидемиологи после двухлетнего наблюдения за 13000 курящих людей. Исследование опубликовали в JAMA Network Open.

Число курильщиков в России с начала 2000-х годов снижается. Так в 2009 году курили 39 процентов человек, а в 2019 году — 24,2 процента россиян. Похожая статистика наблюдается в странах Западной Европы и в США: в последних с 2005 года число курящих людей снизилось с 20,9 процента до 14 процентов в 2019 году.

Люди, которые хотят бросить курить, часто переходят к альтернативным источникам потребления никотина, которые не содержат продукты горения табака. Несмотря на то, что медицинские ведомства некоторых стран (Великобритании, например) рекомендуют электронные сигареты как первый шаг в отказе от курения, до настоящего времени не было крупных популяционных исследований, которые могли бы оценить эффективность такого подхода в долгосрочной перспективе.

В школе я ненавидел бег на уроках физкультуры. Я всегда прибегал одним из последних. Я занялся бегом уже после армии и окончания университета, когда начал работать. Только тогда я смог полюбить бег. В этом посте я решил дать несколько советов начинающим. Эти советы выработались у меня за много лет. Я не являюсь ни экспертом, ни профессиональным спортсменом, просто любитель побегать ради здоровья.

Сравнение с другими видами физической активности

Бег — это лучшее спортивное упражнение, если сравнивать по соотношению цены и качества. В плане качества, думаю, это понятно: при беге достаточно равномерно задействуются все части тела.

В плане цены бег выигрывает у всех командных видов спорта вроде футбола, волейбола и так далее, потому что вам не нужно тратить силы на то, чтобы собрать и удержать вместе группу людей (команду). Вам не нужно тратить время на поиск площадки и тратить деньги на аренду зала.

В плане цены бег выигрывает у индивидуальных занятий в спортзале или бассейне: вам не нужно тратить деньги на спортзал и личного тренера, не нужно планировать неделю так, чтобы в определенные дни и определенные часы было свободное время. Бегом вы можете заняться в любое время дня и ночи, когда вам захочется. А бегать можно в любом месте — по улицам города, в парке, в лесу и так далее.

В плане цены бег выигрывает у домашних тренажеров типа эллипсоидов и беговых дорожек: вам не нужно покупать тренажер, выделять для него место в квартире или в собственном доме, платить за потребляемое им электричество.

Для бега нужны лишь кроссовки и удобная одежда. Летом можно бегать в футболке и шортах, зимой — в свитере (толстовке, джемпере) и спортивных штанах. В холодное время года я бы рекомендовал надевать шапку, чтобы закрыть уши, а также должно быть закрыто горло (у джемпера должен быть высокий воротник) — это убережет от простуды.

Пешие прогулки и бег

В плане здоровья ежедневные долгие пешие прогулки лучше, чем бег, особенно для пожилых людей. Однако, бег экономнее по времени. Не все люди готовы выделить в день один-два часа на пешую прогулку. Кроме этого, пешие прогулки хороши для укрепления тела, но мало тренируют так называемую «дыхалку».