От дивана к тренажёру

Все всегда путают физкультуру и ЗОЖ. Не надо изнуряться тренировками, надо просто двигаться - например пройтись пешком вместо короткой поездки на автобусе.
Не поглощать корм из фасфуда а нормально пообедать. Не выбить банку пива, а просто кружку. И т.п.

Пить вообще не надо, ни литр, ни кружку, ни пол-рюмашки:)

добавлю ложку дегтя... я в целом человек спортивный, и раз 20 подтянусь (ну мб 15... не суть). Но от мысли, что надо заставить себя КАЖДЫЙ ДЕНЬ заниматься отжиманиями, или топтанием по лестнице меня воротит. От того, что придется еще и записывать "достижения", вызывающие усмешку, у любого спортивного человека - воротит еще больше. Одна из причин, почему толстячки не хотят заниматься спортом, в том что они плохи в нем. допустим в 10% худших. И что? потратить год на то что бы впереди тебя было не 90, а 80% населения?... ну так себя мотивация. Такой человек скорее будет мышкой водить, ведь это он делает лучше остальных, и ЧСВ страдать не будет.
Как по мне все проще. Самое важное - заинтересовать себя... кто-то любит плавать, кто то играть в футбол и тд. Есть тысячи занятий, которые подтянут физ форму любого толстячка. Достаточно лишь выбрать способ, который будет приносить ему удовольствие. Если человек даже в любимом футболе не готов начинать от "самых отстающих", можно выбрать занятие где мозги и тело работают вместе, и отставание от остальных будет уже куда меньше. Ваш же способ - получать удовольствие от прогресса, не перекроет ежедневную рутину скучных упражнений. Ну во всяком случае далеко не у всех. Тем более что прогресс будет в любом занятии, вне зависимости от того, футбол это, или отжимания.

а вы знаете, ваш комент посту не противоречит. Хорошо все вместе когда работает. Тогда и рутина в радость.

это правило верно не толлько для тренировок, но и для любого нового или хорошо забытого старого.)

"Возможно, когда-нибудь учёные изобретут волшебную таблетку, которая позволит нам поддерживать идеальную физическую форму, ни на миллиметр не отклоняясь в сторону от маршрута диван-холодильник."

Такая таблетка есть - тестостерона пропионат

> Самое важное в этой методике — ежедневность.
Именно. В своё время подметил, что лучше каждый день три разика подтянуться на турнике по дороге, чем "дать" десять раз и... месяц его "незаметно" обходить.

Отжиматься каждый день - глупый совет. Мышцы не будут восстанавливаться, начнут забиваться. Ежедневность - вовсе не главное, главное правильность. Непонятно, зачем вы пытаетесь рассуждать по теме, в которой явно же ничего не понимаете. :)

И еще ленивые задницы наоборот - не будут ходить по лечтнице. Потому что это скукота. А они пойдут в фитнес-клуб и наймут там персонального тренера. Который им и нужен, потому что они ленивые и сами заниматься не будут. В общем, с логикой не дружите. В теме не разбираетесь.

Если кардио или сердце качать, то это 130-140 или 150+ пульс минут на десять хотя бы.
Вот конкретные мышцы так неправильно качать, да.

Насчет тренера, как ленивая задница, полностью подтверждаю :)

А я ещё одну вещь скажу: я вот тоже озаботился лет сколько тому назад своей гиподинамией и приобрёл тренажёр, называемый "эллиптическим". (правда, чего там эллиптического - я не знаю, но нагрузки на колени у него гораздо меньше, чем на велотренажере и при реальном беге)
Так вот, практически сразу после покупки я обнаружил, что заниматься на нём СКУЧНО. Ну нет у меня мотивации минут 40 или час каждый день обезьянничать на этом станке.
И тут меня озарило!
Я поставил тренажёр перед телевизором, висящим на стене.
И оказалось, что на тренажере хорошо идут даже те фильмы, которые в других условиях я смотреть не взялся бы, ибо скучно (например "Цвет волшебства" по Пратчетту)
А уж насколько отличается "хождение на тренажёре" перед телевизором от "глухого режима" - это вообще две большие разницы.
В итоге за прошлый год я например пересмотрел весь Star Trek - у него, как и у других сериалов, очень подходящая для занятий длительность серии :-)
А недавно закончил просматривать "Экспансию" - кстати, неплохо сделано, я бы сказал даже лучше, чем сиквел "Звёздных войн".

Занимаюсь с тренером два раза в неделю уже скоро как четыре года, нормальные он дает нагрузки.

>> говорят бедолаге тренеры. Несчастный вздыхает, пытается звероподобным усилием поглотить ту лошадиную дозу активности, которую ему скармливают и... сдаётся. Ему тяжёло и скучно, а недалёкие тренеры начинают ещё и стыдить жертву за кривое исполнение фигур, начисто лишая последнего остатков и без того слабой мотивации.

Судя по описанию, это скорее недопонимание. Во-первых, тренеры обычно вначале спрашивают, что ты вообще хочешь от занятий. А во-вторых, они могут и подзабыть через некоторое время, можно просто ещё раз это обсудить. Тренеры - они ведь не экстрасенсы.

Ну или стоит попробовать другого тренера. Вполне вероятно, что какой-то другой тренер лучше умеет как раз добавлять мотивацию новичкам. Вполне вероятно, что это самый популярный тренер в клубе, т.к. у него остаётся заниматься бОльший процент клиентов, чем у остальных тренеров.

Опять же, никто не мешает просить другие упражнения и т.д. Обычно их там чуть ли не десяток более-менее взаимозаменяемых на одну и ту же мышцу, и не спорсменам по большому счету пофигу, какое именно делать - главное делать хоть что-то. Одни упражнения даются проще, чем другие. Можно для начала делать самые "любимые" упражнения (ну и в те дни, когда энергии мало, настроение плохое и т.д.), а в дни, когда энергии много, делать что посложнее. Или если одни упражнения надоели, делать другие. Даже если это не прямо супер-правильно с точки зрения спортивной тренировки, чисто для фитнеса сойдёт.

Вы уж не обессудьте, Олег, но мне должно сказать из профессионально-этических понятий - хрень поросячья. И даже несколько тревожная хрень.

Могу дать развернуть ответ, но вкратце, никому не советую читать данную заметку и следовать ее советам.

И это, ЭКГ в покое, скорее всего, ничего не покажет, если нет в анамнезе уже случившихся в прошлом определенных событий. Нужен стресс-тест.

чтобы подняться на этажи, нужно одеться и выйти за дверь. Куда надежнее и увлекательнее 20 раз присесть глядя телевизер. И отжиматься удобно на кровати глядя вечерний фильм.

Фриц хочет чтобы гои дожили таки до пенсии. Интересно, зачем ему это надо?

Если сравнивать пользу консультации кардиолога с оценкой ЭКГ и опрос на электронном докторе MEDAI, последний, пожалуй, даст больше пользы. Не считая нескольких вариантов сердечной недостаточности и дефектов системы кровообращения, он может найти заболевания опорно-двигательного аппарата, патологи эндокринной системы и инфекции, которые в перспективе могут привести к проблемам при занятии спортом.

Возможно, когда-нибудь учёные изобретут волшебную таблетку, которая позволит нам поддерживать идеальную физическую форму, ни на миллиметр не отклоняясь в сторону от маршрута диван-холодильник

Как первое приближение к такой таблетке - таблетки Метформин.

Есть простейшая выкладка:
на любой самой интенсивной тренировке даже качок с десятилетним стажем не потратит больше 300-400 ккал. А средний мужчина средних размеров просто на дыхание, сердцебиение, ходьбу и т.д. тратит в сутки в среднем 2600 ккал. Средняя булка, если что, "весит" около 500 ккал. А хороший кусок торта - и того больше.
То есть вывод: про "растряс жирок с помощью Скайрима" это из области сказок.
80-90% успеха в избавлении от излишков жира зависит от питания. Просто правильно питаться. "Правильно" - это значит исключить мучное, сладкое, по возможности жирное. Ввести в рацион в больших количествах огурцы, редиску, кабачки, обезжиренный творог, грибы, куриную грудку и прочие низкокалорийные и высокобелковые продукты.

Занимаюсь спортом давно: бег, велосипед, местами кроссфит, заигрываю с триатлоном. Суть рецепта мне и всем нормальным тренерам, которые работают со спортсменами любителями, понятна и очевидна: не навредить, закрепить привычку и перековать образ жизни. Однако, чувствую легкое противоречие в статье. На мой взгляд оно выражается в самом рецепте: пункт 1 из рецепта - снять ЭКГ и проанализировать его, явно противоречит целевой аудитории.
Опираясь на личный опыт ленивой задницы - мне было гораздо легче поубиваться в зале, получить малейший результат и постепенно бросать и деградировать обратно, чем связываться с незнакомым, необязательным "ЭКГ" в виде общения с медучреждениями(хотя они конечно продвинулись и появились платные услуги).
Конечно это пункт можно пропустить, но пару упражнений рано или поздно обязательно наскучат и все вернется обратно. Таким образом рецепт действует на ограниченную группу лиц, которые "нечеловеческим усилиям") предпочитают скрупулезную работу, следованию плану и т.д. Что опять же отсекает огромный пласт ленивых задниц)