У проповедников здорового образа жизни есть одна общая проблема. Это почти всегда люди спортивные, которые испытывают удовольствие от физической активности, и у которых не хватает чуткости, чтобы осознать, как сильно их пузатая паства от них отличается.
Главная беда обычного человека, который был последний раз в спортзале 10 лет назад, вовсе не в том, что он не знает, как правильно тренироваться: сколько там раз нужно сделать упражнение на трицепс, и сколько раз на шмицепс. Главная его беда в том, что его организм решительно протестует против любой насильственной физической активности.
«Сделайте 8 раз такое-то упражнение, потом 12 раз поработайте с таким-то тренажёром, потом займитесь тем-то и тем-то. Обязательно следите вот за этим и за этим, делайте правильно, а то никакого эффекта не будет», — говорят бедолаге тренеры. Несчастный вздыхает, пытается звероподобным усилием поглотить ту лошадиную дозу активности, которую ему скармливают и... сдаётся. Ему тяжёло и скучно, а недалёкие тренеры начинают ещё и стыдить жертву за кривое исполнение фигур, начисто лишая последнего остатков и без того слабой мотивации.
Когда человек проявляет физическую активность, — неважно какую именно, лишь бы не вредную для здоровья, — его организм постепенно привыкает к ней. Если генетическим счастливчикам нагрузки доставляют радость, то обычные люди просто привыкают стойко переносить тяготы занятий и начинают ценить те изменения в самочувствии, которые занятия приносят. Только в этот момент, — года через два-три после начала регулярных упражнений, — обычные люди готовы переходить на изнурительные программ профессиональных тренеров.
Как видите, главная проблема в том, чтобы перейти из привычки «ни одного лишнего движения» в привычку «ежедневно проявляю хоть умеренную физическую активность». Мой знакомый учитель физкультуры поделился со мной своё время волшебным рецептом, который здорово помог мне, когда я вынужденно делал полуторагодовой перерыв в посещении бассейна. Вот этот рецепт.
1. Идём к врачу и снимаем ЭКГ, чтобы убедиться, что у нас нет каких-то критичных проблем с сердцем.
2. Заводим дневник в виде бумажного блокнота, чтобы гордо записывать туда свои достижения.
3. Выбираем любое удобное постоянное время для занятий: утро или вечер, например.
4. В качестве тренировки выполняем два нехитрых упражнения.
4.1. Сначала медленно, не пропуская ступенек и не напрягаясь, поднимаемся по лестнице, пока не устаём или не начинаем тяжело дышать. Поднялись в первый день на один этаж? Отлично. На пять этажей? Замечательно. Достигнув цели, возвращаемся на лифте домой и пишем цифру в дневник.
4.2. Ложимся на пол и отжимаемся от пола 10 раз. Если не получается 10 раз, отжимаемся, скажем, 3 раза, а потом 7 раз встаём при помощи коленей в ту позицию, в какую пришли бы, если бы отжались «честно». Не получается отжаться ни одного раза? Это нормально. Тогда просто пытаемся отжаться и, потерпев запланированную неудачу, 10 раз ложимся на пол и встаём с пола на вытянутые руки.
5. Каждый день делаем в дневнике записи в духе «поднялся на 2 этажа, сделал 1 нормальное отжимание и 9 условных». Если в какой-то момент замечаем, что можем подняться ещё на один этаж или сделать ещё пару отжиманий, увеличиваем норму.
6. Когда по каким-то причинам заниматься нет сил, временно сокращаем дозу, изо всех сил стараясь однако каждый день обозначить хотя бы символическое занятие — в виде виде подъёма на 1 этаж, например. Самое важное в этой методике — ежедневность.
7. Уже через несколько дней занятий мы обнаружим улучшение самочувствия, а через год можно будет или продолжать в том же духе, радуясь своей хорошей форме, или записаться в спортзал, чтобы кабанеть там уже под наблюдением профессионалов.
Этот рецепт хорошо работает именно по той причине, что он изначально рассчитан не на плечистых спортсменов со сжатыми в кулак зубами, а на ленивых задниц, физическая активность которых годами сводилась к перемещению компьютерной мыши по коврику.
Существуют однако и более современные методики, которые, надеюсь, уже лет через 10 вовлекут в мир физкультуры огромный пласт нашего погрязшего в комфортном жирке общества.
Вот вдохновляющая история про геймера, который решил совместить игру в «Скайрим» с реальными упражнениями. Он надел очки виртуальной реальности, постелил резиновые коврики на пол и начал совмещать приятное с полезным: бегал по по игровым локациям и сражался с врагами, активно уклоняясь от их выпадов. Как итог, за неделю геймер растряс несколько килограмм:
https://dtf.ru/games/18618-skyrim-vr-pomogla-igroku-sbrosit-4-5-kilogramma-za-poltory-nedeli
На прикреплённом к статье видео вы можете наблюдать чуть более современную систему такого рода. Геймер стоит в специальной тарелке, которая позволяет ему имитировать движение практически в любом направлении: не вполне естественное, но вполне достаточное для физического погружения в виртуальный мир.
А вот заход с другой стороны — примитивная мини-игра на тренажёре для ног, позволяющая выполнять упражнение в нужном ритме и с правильной амплитудой:
https://9gag.com/gag/ap29yO5
Эти два мира, — мир спортивных тренировок и мир компьютерных игр, — потихоньку сближаются друг с другом. Игры осторожно заглядывают в реальность, а тренажёры потихоньку становятся всё более «игровыми». Недавно в статье про ОНПЗ я рассказывал про современный фитнес-зал испанского производства. В конце поста прикреплено видео, на котором видно, как он работает:
https://fritzmorgen.livejournal.com/1355534.html
Подведу итог
Возможно, когда-нибудь учёные изобретут волшебную таблетку, которая позволит нам поддерживать идеальную физическую форму, ни на миллиметр не отклоняясь в сторону от маршрута диван-холодильник.
Тем не менее даже доступные человечеству прямо сейчас технологии уже дают нам право надеяться, что довольно скоро главная проблема «неспортивных» людей будет решена: напрягать своё туловище физической активностью станет интереснее, чем смотреть телевизор или сидеть, скрючившись, за клавиатурой.
← Ctrl ← Alt
Ctrl → Alt →
pe_z_de_c
August 19 2018, 08:10:51 UTC 5 years ago
olegmakarenko.ru
August 19 2018, 08:14:57 UTC 5 years ago Edited: August 19 2018, 08:15:15 UTC
lrlay777
5 years ago
pe_z_de_c
5 years ago
Suspended comment
pe_z_de_c
5 years ago
Suspended comment
pe_z_de_c
5 years ago
Suspended comment
mbillib1974
5 years ago
les_i_ya
5 years ago
bbv2612beta
5 years ago
les_i_ya
5 years ago
Suspended comment
dr_pirdulkin
5 years ago
Serge Perovsky
5 years ago
probkovorot
5 years ago
pe_z_de_c
5 years ago
bbv2612beta
August 19 2018, 08:20:27 UTC 5 years ago
takoe_nebo
August 19 2018, 08:34:58 UTC 5 years ago
bbv2612beta
5 years ago
vdesyatke2
5 years ago
marauder_ii
5 years ago
infin56
August 19 2018, 08:22:30 UTC 5 years ago
olegmakarenko.ru
August 19 2018, 08:24:59 UTC 5 years ago Edited: August 19 2018, 08:26:08 UTC
cgbpol
5 years ago
infin56
5 years ago
xokkep
5 years ago
cgbpol
5 years ago
xokkep
5 years ago
cgbpol
5 years ago
xokkep
5 years ago
nico_lay
5 years ago
xokkep
5 years ago
lrlay777
August 19 2018, 08:28:58 UTC 5 years ago
Так как новичку на первых порах как раз чаще свойственна неумеренная пассионарность и чрезмерный энтузиазм, подверждаемый "эффектом качающегося дохляка". Как следствие- неопытный новичок перетруждается, начинаются проблемы со здоровьем, и потом появляется стойкое отвращение к занятиям.
Вот хороший тренер и сдерживает таких)
acmuald
August 19 2018, 08:48:08 UTC 5 years ago
takoe_nebo
August 19 2018, 08:33:43 UTC 5 years ago
Про геймера тоже жесть :)
Так скоро new generation будет записывать себе в "достижения" каждый отрыв задницы от стула... :))
olegmakarenko.ru
August 19 2018, 10:18:03 UTC 5 years ago
ps_human
August 19 2018, 08:41:00 UTC 5 years ago
Скажу за себя. Для таких как я даже этот рецепт не работает. Видел его давно, со всеми этими "сегодня 5 раз, завтра 6", пробовал. Итог: сегодня 5, завтра 5, послезавтра 5 и так далее. Один раз смог продержатся месяц, как отжимался в первый день раз 10, так и через месяц 10. Никакого прогресса...Причем в первую неделю мышцы болели так, что там не 10, а 4-5 только мог. Может у него есть ещё какой-нибудь рецепт?
Сергей Кондрюков
August 19 2018, 10:10:16 UTC 5 years ago
ps_human
5 years ago
ellestarrus
5 years ago
kocclow_1975
5 years ago
russkoe_pole
5 years ago
vdesyatke2
5 years ago
ps_human
5 years ago
mbillib1974
August 19 2018, 08:42:20 UTC 5 years ago
Serge Perovsky
August 19 2018, 14:11:29 UTC 5 years ago
ka_on
August 19 2018, 08:42:39 UTC 5 years ago
тонкий, эргономичный, носимый весь день под основной одеждой, создающий эфект движения в воде, т.е. небольшое но ощутимое сопротивление усилиям.
apxiv
August 19 2018, 12:18:29 UTC 5 years ago
russkoe_pole
5 years ago
acmuald
August 19 2018, 08:42:52 UTC 5 years ago
Занятия обычному человеку в зале нужны для того чтобы чувствовать себя лучше с ними чем без них, если чувствуешь себя хуже лучше вообще не заниматься или искать тренера который скажет как правильно.
ghostkoteg
August 19 2018, 11:10:59 UTC 5 years ago
1. Тягание железа очень энергозатратный процесс
2. Последуящая генерация мышц в ответ на нагрузку , тоже очень энергозатратная штука
3. Сгенерированные мышцы твари такие жрут кучу энергии даже если ты ничего не делаешь - активная клеточная масса, сэр.
Тройное комбо, и насиловать себя с диетой можно куда как лайтовей в итоге.
cgbpol
5 years ago
acmuald
5 years ago
ellestarrus
5 years ago
acmuald
5 years ago
les_i_ya
August 19 2018, 08:43:15 UTC 5 years ago
"Не получается отжаться ни одного раза? Это нормально. Тогда просто пытаемся отжаться и, потерпев запланированную неудачу,
10 раз ложимся на пол и встаём с пола на вытянутые руки."
Стойка на руках? 10 раз?
Ну это проще, чем отжиматься, конечно!
nukakzetak
August 19 2018, 08:50:53 UTC 5 years ago
Сергей Кондрюков
August 19 2018, 10:12:51 UTC 5 years ago
susanina_i
August 19 2018, 09:05:00 UTC 5 years ago Edited: August 19 2018, 09:05:20 UTC
Deleted comment
makoiiib
5 years ago
Deleted comment
makoiiib
5 years ago
Deleted comment
makoiiib
5 years ago
Suspended comment
makoiiib
5 years ago
Suspended comment
makoiiib
5 years ago
Suspended comment
g0rynich2
August 19 2018, 09:15:28 UTC 5 years ago
Эффект был сильнее, чем на спортивных снарядах. И удовольствия больше, да :)
livejournal
August 19 2018, 09:34:38 UTC 5 years ago
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
tanatriel
August 19 2018, 09:43:17 UTC 5 years ago
← Ctrl ← Alt
Ctrl → Alt →