Олег Макаренко (olegmakarenko.ru) wrote,
Олег Макаренко
olegmakarenko.ru

Category:

От дивана к тренажёру



У проповедников здорового образа жизни есть одна общая проблема. Это почти всегда люди спортивные, которые испытывают удовольствие от физической активности, и у которых не хватает чуткости, чтобы осознать, как сильно их пузатая паства от них отличается.

Главная беда обычного человека, который был последний раз в спортзале 10 лет назад, вовсе не в том, что он не знает, как правильно тренироваться: сколько там раз нужно сделать упражнение на трицепс, и сколько раз на шмицепс. Главная его беда в том, что его организм решительно протестует против любой насильственной физической активности.

«Сделайте 8 раз такое-то упражнение, потом 12 раз поработайте с таким-то тренажёром, потом займитесь тем-то и тем-то. Обязательно следите вот за этим и за этим, делайте правильно, а то никакого эффекта не будет», — говорят бедолаге тренеры. Несчастный вздыхает, пытается звероподобным усилием поглотить ту лошадиную дозу активности, которую ему скармливают и... сдаётся. Ему тяжёло и скучно, а недалёкие тренеры начинают ещё и стыдить жертву за кривое исполнение фигур, начисто лишая последнего остатков и без того слабой мотивации.

Когда человек проявляет физическую активность, — неважно какую именно, лишь бы не вредную для здоровья, — его организм постепенно привыкает к ней. Если генетическим счастливчикам нагрузки доставляют радость, то обычные люди просто привыкают стойко переносить тяготы занятий и начинают ценить те изменения в самочувствии, которые занятия приносят. Только в этот момент, — года через два-три после начала регулярных упражнений, — обычные люди готовы переходить на изнурительные программ профессиональных тренеров.

Как видите, главная проблема в том, чтобы перейти из привычки «ни одного лишнего движения» в привычку «ежедневно проявляю хоть умеренную физическую активность». Мой знакомый учитель физкультуры поделился со мной своё время волшебным рецептом, который здорово помог мне, когда я вынужденно делал полуторагодовой перерыв в посещении бассейна. Вот этот рецепт.

1. Идём к врачу и снимаем ЭКГ, чтобы убедиться, что у нас нет каких-то критичных проблем с сердцем.
2. Заводим дневник в виде бумажного блокнота, чтобы гордо записывать туда свои достижения.
3. Выбираем любое удобное постоянное время для занятий: утро или вечер, например.
4. В качестве тренировки выполняем два нехитрых упражнения.
4.1. Сначала медленно, не пропуская ступенек и не напрягаясь, поднимаемся по лестнице, пока не устаём или не начинаем тяжело дышать. Поднялись в первый день на один этаж? Отлично. На пять этажей? Замечательно. Достигнув цели, возвращаемся на лифте домой и пишем цифру в дневник.
4.2. Ложимся на пол и отжимаемся от пола 10 раз. Если не получается 10 раз, отжимаемся, скажем, 3 раза, а потом 7 раз встаём при помощи коленей в ту позицию, в какую пришли бы, если бы отжались «честно». Не получается отжаться ни одного раза? Это нормально. Тогда просто пытаемся отжаться и, потерпев запланированную неудачу, 10 раз ложимся на пол и встаём с пола на вытянутые руки.
5. Каждый день делаем в дневнике записи в духе «поднялся на 2 этажа, сделал 1 нормальное отжимание и 9 условных». Если в какой-то момент замечаем, что можем подняться ещё на один этаж или сделать ещё пару отжиманий, увеличиваем норму.
6. Когда по каким-то причинам заниматься нет сил, временно сокращаем дозу, изо всех сил стараясь однако каждый день обозначить хотя бы символическое занятие — в виде виде подъёма на 1 этаж, например. Самое важное в этой методике — ежедневность.
7. Уже через несколько дней занятий мы обнаружим улучшение самочувствия, а через год можно будет или продолжать в том же духе, радуясь своей хорошей форме, или записаться в спортзал, чтобы кабанеть там уже под наблюдением профессионалов.


Этот рецепт хорошо работает именно по той причине, что он изначально рассчитан не на плечистых спортсменов со сжатыми в кулак зубами, а на ленивых задниц, физическая активность которых годами сводилась к перемещению компьютерной мыши по коврику.

Существуют однако и более современные методики, которые, надеюсь, уже лет через 10 вовлекут в мир физкультуры огромный пласт нашего погрязшего в комфортном жирке общества.

Вот вдохновляющая история про геймера, который решил совместить игру в «Скайрим» с реальными упражнениями. Он надел очки виртуальной реальности, постелил резиновые коврики на пол и начал совмещать приятное с полезным: бегал по по игровым локациям и сражался с врагами, активно уклоняясь от их выпадов. Как итог, за неделю геймер растряс несколько килограмм:

https://dtf.ru/games/18618-skyrim-vr-pomogla-igroku-sbrosit-4-5-kilogramma-za-poltory-nedeli

На прикреплённом к статье видео вы можете наблюдать чуть более современную систему такого рода. Геймер стоит в специальной тарелке, которая позволяет ему имитировать движение практически в любом направлении: не вполне естественное, но вполне достаточное для физического погружения в виртуальный мир.

А вот заход с другой стороны — примитивная мини-игра на тренажёре для ног, позволяющая выполнять упражнение в нужном ритме и с правильной амплитудой:

https://9gag.com/gag/ap29yO5

Эти два мира, — мир спортивных тренировок и мир компьютерных игр, — потихоньку сближаются друг с другом. Игры осторожно заглядывают в реальность, а тренажёры потихоньку становятся всё более «игровыми». Недавно в статье про ОНПЗ я рассказывал про современный фитнес-зал испанского производства. В конце поста прикреплено видео, на котором видно, как он работает:

https://fritzmorgen.livejournal.com/1355534.html

Подведу итог

Возможно, когда-нибудь учёные изобретут волшебную таблетку, которая позволит нам поддерживать идеальную физическую форму, ни на миллиметр не отклоняясь в сторону от маршрута диван-холодильник.

Тем не менее даже доступные человечеству прямо сейчас технологии уже дают нам право надеяться, что довольно скоро главная проблема «неспортивных» людей будет решена: напрягать своё туловище физической активностью станет интереснее, чем смотреть телевизор или сидеть, скрючившись, за клавиатурой.

Tags: Игры
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 125 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Рецепт с лестницей не работает - пустая трата времени

olegmakarenko.ru

August 19 2018, 08:14:57 UTC 1 year ago Edited:  August 19 2018, 08:15:15 UTC

Ну, всё, расходимся тогда. Специалист в треде огласил приговор, дальнейшее обсуждение не имеет смысла.

lrlay777

1 year ago

pe_z_de_c

1 year ago

abcentia

1 year ago

pe_z_de_c

1 year ago

abcentia

1 year ago

pe_z_de_c

1 year ago

abcentia

1 year ago

mbillib1974

1 year ago

les_i_ya

1 year ago

bbv2612beta

1 year ago

les_i_ya

1 year ago

abcentia

1 year ago

dr_pirdulkin

1 year ago

Serge Perovsky

1 year ago

probkovorot

1 year ago

pe_z_de_c

1 year ago

По весне купил гантели, каждое утро делаю несколько нехитрых упражнений. Особенно хорошо, если с похмелья. Пот выгоняет гадость
Гантели? С похмелья? Трясущимися руками? Однако! :)))

bbv2612beta

1 year ago

vdesyatke2

1 year ago

marauder_ii

1 year ago

всё относительно. Я можно сказать 12 лет от звонка до звонка в спорте. И вот нам всем сейчас по 50 и более лет... и нет ни одного эдакого поджаро спортивного)))

olegmakarenko.ru

August 19 2018, 08:24:59 UTC 1 year ago Edited:  August 19 2018, 08:26:08 UTC

Отож.

cgbpol

1 year ago

infin56

1 year ago

xokkep

1 year ago

cgbpol

1 year ago

xokkep

1 year ago

cgbpol

1 year ago

xokkep

1 year ago

nico_lay

1 year ago

xokkep

1 year ago

Если тренер приписывает заведомому чайнику изнурительные тренировки, то это - псевдо- тренер, он не профессионал , а гавно. Исключение- тренеры для юных со спортивными амбициями. Спортсменов могут и вынуждены гонять жестко, путь к пьедесталам тернист. Тренер же для не сильно молодых дядей и тетей с пузами, желающим поправить фигуру и здоровье- это совсем другая тема. Когда имеешь дело с настоящим тренером, чаще можно скорее столкнуться с тем, что он ограничвает ретивость.
Так как новичку на первых порах как раз чаще свойственна неумеренная пассионарность и чрезмерный энтузиазм, подверждаемый "эффектом качающегося дохляка". Как следствие- неопытный новичок перетруждается, начинаются проблемы со здоровьем, и потом появляется стойкое отвращение к занятиям.
Вот хороший тренер и сдерживает таких)
Да согласен, мне так тренер вообще сказал изначально, не возлагать больших надежд на качалку, привести в порядок питание, здоровье, сон и распорядок дня, а качалка это как шлифовка, доводит до идеала.
4.2. - это совсем уж какой-то зашквар :)

Про геймера тоже жесть :)

Так скоро new generation будет записывать себе в "достижения" каждый отрыв задницы от стула... :))
Добро пожаловать в мир обычных людей.
"Этот рецепт хорошо работает именно по той причине,"

Скажу за себя. Для таких как я даже этот рецепт не работает. Видел его давно, со всеми этими "сегодня 5 раз, завтра 6", пробовал. Итог: сегодня 5, завтра 5, послезавтра 5 и так далее. Один раз смог продержатся месяц, как отжимался в первый день раз 10, так и через месяц 10. Никакого прогресса...Причем в первую неделю мышцы болели так, что там не 10, а 4-5 только мог. Может у него есть ещё какой-нибудь рецепт?
Может проблема в том что "сегодня 5, завтра 5, послезавтра 5"? Мышцам то надо давать отдыхать. Если каждый день хочется, то на разные группы мышц надо делать упражнения. Но вообще странно, первый раз такое слышу, чтобы никакого эффекта.

ps_human

1 year ago

ellestarrus

1 year ago

kocclow_1975

1 year ago

russkoe_pole

1 year ago

vdesyatke2

1 year ago

ps_human

1 year ago

Блин. 200 тыров без сопутствующего оборудования. С сопутствующем и доставкой думаю 250-270 будет стоить. А ведь это цена автомобиля средней паршивости.
Встроить в какой-нибудь грошовый "диск Здоровье" кусочек от сломанной мышки и уже можно делать веселую игру. В тот же Арканоид играть поворотом корпуса.
удивляюсь отчего до сих пор никто не пытается смастерить экзо-скелет-наоборот.
тонкий, эргономичный, носимый весь день под основной одеждой, создающий эфект движения в воде, т.е. небольшое но ощутимое сопротивление усилиям.
Такой давно уже есть: профилактический нагрузочный костюм "Пингвин". Изначально создавался для снижения неблагоприятного воздействия длительной невесомости, а сейчас применяется также и в обычной медицине для восстановления двигательных нарушений.

russkoe_pole

1 year ago

Я вот не понимаю этих стенаний, если занятия не заставляют чувствовать себя лучше, тогда зачем они нужны? Для хорошей физической формы, а что это такое? Если для похудения, то худеют не с помощью физической активности а с помощью еды, можно вообще не ходить в зал и похудеть до нужного веса только за счет питания. Железки лишь помогут сделать красивые мышцы но без питания они будут под жиром и толку от этого никакого. Кстати если от природы узенькие плечи то заебешься качать дельты, чтобы хоть как-то увеличить ширину плеч, при это другой парень с врожденными широкими плечами будет все равно казаться более накачанным в плечах чем ты, хотя он может вообще не уделять этому внимания.
Занятия обычному человеку в зале нужны для того чтобы чувствовать себя лучше с ними чем без них, если чувствуешь себя хуже лучше вообще не заниматься или искать тренера который скажет как правильно.
Хехе. Чтоб похудеть надо больше калорий тратить чем получаешь... да можно мучительно и долго меньше жрать... но:
1. Тягание железа очень энергозатратный процесс
2. Последуящая генерация мышц в ответ на нагрузку , тоже очень энергозатратная штука
3. Сгенерированные мышцы твари такие жрут кучу энергии даже если ты ничего не делаешь - активная клеточная масса, сэр.

Тройное комбо, и насиловать себя с диетой можно куда как лайтовей в итоге.

cgbpol

1 year ago

acmuald

1 year ago

ellestarrus

1 year ago

acmuald

1 year ago

4.2
"Не получается отжаться ни одного раза? Это нормально. Тогда просто пытаемся отжаться и, потерпев запланированную неудачу,
10 раз ложимся на пол и встаём с пола на вытянутые руки."
Стойка на руках? 10 раз?
Ну это проще, чем отжиматься, конечно!
Отжиматься от пола - это плохой совет для нетренированных людей, слишком тяжело. Лучше начинат от скамейки или еще чего-нибудь повыше. Вообще лучше приобщаться к спортивным играм, потому что просто топать по лестнице скучно. А когда где-то побаливает, колени там и т.д., то есть специальные укркпляющие упражнения из области лечебной гимнастики, физиотерапевты научат.
Точно, ноги на скамейку или на стол и отжимаемся :)

susanina_i

August 19 2018, 09:05:00 UTC 1 year ago Edited:  August 19 2018, 09:05:20 UTC

Это работает, если физическая активность хоть какое-то удовольствие доставляет. Мне по лестнице подниматься неинтересно, и отжиматься тоже - пыталась себя приучить, не сработало. А пешком ходить я люблю, ноги сами несут, с двух-трех километров в день до семи-восьми дошло за пару лет (больше время не позволяет). С "не жрать" у меня тоже все плохо.
аудиокниги от скуки при упражнениях помогают.

makoiiib

1 year ago

krafchuk

1 year ago

makoiiib

1 year ago

krafchuk

1 year ago

makoiiib

1 year ago

abcentia

1 year ago

makoiiib

1 year ago

abcentia

1 year ago

makoiiib

1 year ago

abcentia

1 year ago

Помнится, порубился как-то в виртуальную реальность (а-ля показанный тренажер, только попроще). Так там за полчаса семь потов сошло.
Эффект был сильнее, чем на спортивных снарядах. И удовольствия больше, да :)
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Я на танцевальном коврике прыгала. Тоже активность с удовольствием.
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →